坐姿推胸和平板臥推區別以及肌肉群
發布：2016-10-06
來源：未知
作者：管理員
坐姿推胸和臥推差不多，隻是臥推效果較好，因為臥推對胸的反應更大。
坐姿推胸(seated chest press)，這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與杠鈴臥推有很多相似之處。
隻要是練胸肌，臥推是逃不了的。沒有哪個動作能像臥推那樣刺激整個胸肌。如果你實在不想練，那就把杠鈴換成啞鈴，做啞鈴推胸，可以勉強達到杠鈴臥推的效果。至於那個坐姿推胸，頂多也就是個用來雕琢細節的次要動作，作為鍛煉胸肌的主要動作，是沒啥效果的。
你這樣不喜歡找人保護，不喜歡給人借力，那也就練練玩玩而已，想要長肌肉，自然就要大重量，大重量自然要有人保護，而有人借力，是在做到力竭的時候，可以再做幾個重複，這樣可以更好的刺激肌肉，是一個動作的高級動作。
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。仰臥凳上，兩大腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下杠鈴至胸。當杠鈴輕輕到胸後，再將杠鈴推起，同時呼氣。
問：我在健身房練臥推總擔心後做到力竭的時候會發生危險 我不喜歡找人保護 也不喜歡別人給我借力 請問如果我練坐姿推胸可不可以收到和臥推一樣的效果 增強胸部力量？
答：初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛煉經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因為坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質，並且能夠有效的找到發力點，體會到胸肌的發力，坐姿推胸（seated chest press）是胸肌訓練中典型動作之一，它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。能夠為今後進行自由器械訓練打下很好的基礎。
隻要是練胸肌，臥推是逃不了的。沒有哪個動作能像臥推那樣刺激整個胸肌。如果你實在不想練，那就把杠鈴換成啞鈴，做啞鈴推胸，可以勉強達到杠鈴臥推的效果。至於那個坐姿推胸，頂多也就是個用來雕琢細節的次要動作，作為鍛煉胸肌的主要動作，那臥推的效果可能會更加明顯。
你不喜歡找人保護，不喜歡給人借力，那也就練練玩玩而已，想要長肌肉，自然就要大重量，大重量自然要有人保護，而有人借力，是在做到力竭的時候，可以再做幾個重複，這樣可以更好的刺激肌肉，是一個動作的高級動作。