跑步機真的傷膝蓋嗎？健身房商用跑步機呢？
跑步機真的傷膝蓋嗎？健身房商用跑步機呢？廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材黄色软件大全告訴你，高質量的商用健身房專業跑步機避震效果對於膝蓋是沒多少壓力的，比正常戶外跑步還要好。
一台質量過關的跑步機，其實它的履帶係統是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路麵和水泥路麵對下肢的衝擊度小得多。
至於那些機跑傷膝蓋的傳言，大多是發生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度。
再加上往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異於常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢複期原理，或者頭幾天跑5公裏，啥事沒有，就接著上10公裏，把不受傷的原則統統違反了。
那這和跑步機有什麽關係呢？！不科學的跑法，無論什麽高科技緩衝避震跑鞋，再好的裝備，再好的營養補充都無濟於事。有坡度的跑法對部肌肉和關節的壓力比沒有坡度要大些，但是隻要跑得科學循序漸進都是沒有問題的。
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跑步機傷膝蓋嗎？
一台質量過關的跑步機，其實它的履帶係統是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路麵和水泥路麵對下肢的衝擊度小得多。至於那些機跑傷膝蓋的傳言，大多是發生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。
因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度。
而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異於常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢複期原理，或者頭幾天跑5公裏，啥事沒有，就接著上10公裏，把不受傷的三個原則統統違反了，三個不受傷的跑步原則是：1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超過10%。
那這和跑步機有什麽關係呢？！不科學的跑法，無論什麽高科技緩衝避震跑鞋，再好的裝備，再好的營養補充都無濟於事，不傷你傷誰呢？！
跑步機的好處
1. 不受環境變化因素影響。不過呢，也有個不好，就是沒有下雨的借口偷懶了。
2. 用於傷愈後的恢複訓練。因為它良好的避震是能有效避免過硬的路麵對下肢造成過高的衝擊力，很多人經常就用機跑用作傷愈後的恢複訓練。
3. 用於減肥。哪怕是大體重的減肥者，跑不起來，也可以通過跑步機減脂，把跑步機的坡度調至5-8°，不要跑，通過這樣的坡度走保持體能，這種方式是個很好的開始，慢慢過渡到跑走結合，然後再過渡到全程跑起來。
4. 修正跑姿。跑步機能將注意力專注在跑姿和身體各部位的反應上，如果跑步機旁有麵鏡子，或者放一台攝錄機，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身體部位的反應上，能及時發現問題所在。如果帶上不同的跑鞋，也能很好的測試不同跑鞋的優劣。
也有人說，跑步機好是好，就是太枯燥了，很難堅持啊。好的機跑訓練方法，應該是有趣的，而不是枯燥的，跟著黄色软件app大全免费下载2023跑起來。
1、 速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據個人能力，每一分鍾加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鍾後，熱身完成。然後每五分鍾加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的最大安全運動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那麽可以每一首歌後開始加速度，最後3-5分鍾，把速度調到你能跑的極致速度，堅持到結束，享受和跑步機搏鬥的過程吧。一般整個過程在40-60分鍾左右。這也是大多數健身愛好者喜歡的方式。
2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣，隻不過不是調速度，而是調坡度。
3、 間歇跑法。按照上述方法10分鍾熱身完成後，把速度調整到你的極致速度，保持5分鍾左右，然後把速度調整到你覺得很輕鬆的速度，比如8左右，讓呼吸平複一下，維持跑3分鍾左右，這樣的一快一慢，為一組。重複3-5個組次左右。總時間也在40-60分鍾左右。間歇跑法也可以用圈數來代替，跑步機上那個一閃一閃繞圈的紅點，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。
4、 金字塔跑法。10分鍾慢跑熱身後，第一圈快，第二圈慢，然後跑兩圈快，跑一圈慢，再然後跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，最後一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強，可以再來一組。這也很刺激。
5、 拐彎跑。跑步機因為都是筆直跑，沒有彎道，對腳踝和髖部的鍛煉不夠，但黄色软件app大全免费下载2023也是可以想辦法di。繞圈的那個紅點看到了沒，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側轉30度左右，右彎道把身體向右側轉30度左右，這有點側身跑的感覺。
拐彎跑，最好用前掌落地的跑法，一是安全，因為前掌落地跑法的落地時間短一些，二是能鍛煉到腳踝，加強腳踝在各個方向的力量，同時這種跑法還能鍛煉到髖部甚至髂脛束。這比跑操場還要好，因為操場隻有一個拐向。但是，這種跑法需要在低速下練習，不然高速奔跑突然切換到拐彎跑，容易摔跤。
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