深蹲是一項十分鍛煉身體力量的運動，杠鈴深蹲更是如此。杠鈴深蹲這個動作主要是鍛煉腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個動作的健身者都會有一個同感，那就是做杠鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說杠鈴深蹲是健身動作裏的老大。說它是健身動作中的老大，不僅僅是因為在做這個動作的時候，能夠調動全身的肌肉，更重要的是它能夠給健身者帶來很多好處。那麽大家知道在杠鈴深蹲運動的時候黄色软件app大全免费下载2023常犯哪些錯誤嗎?下麵就讓廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司的小編來告訴你杠鈴深蹲有哪些常見錯誤。

　　杠鈴深蹲的常見錯誤

　　1.錯誤的腳位姿勢

　　如果雙腳距離擺放的太窄，那麽膕繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協助股四頭肌。如果雙腳擺放的太寬，相反的情況就會發生。

　　2.腳後跟抬離地麵

　　沒有放鬆小腿肌肉是這一錯誤姿勢的主要原因，雖然在腳後跟下麵墊一塊木板對你會有所幫助，但還是應通過鍛煉腿部的柔韌性來解決這一問題。

　　3.膝蓋前移

　　在使用杠鈴進行深蹲時千萬不要膝蓋前移，試想一下，如果你背負著一個很重的杠鈴，而自己的雙膝已經向前超過了腳趾，那麽施加在膝關節上的壓力將是巨大的。平時在方塊、長凳或椅子上練習深蹲，這樣能學會如何將你的髖部控製在靠後的位置。

　　4.蹲的不夠低

　　這樣做會有礙大腿全麵充分的發展。在深蹲中，要想獲得大的鍛煉效果，你應該至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是淺蹲。

　　5.在下降過程中身體過分前傾

　　這說明你的下背部比較薄弱，建議用杠鈴彎舉和背屈伸運動來加強你下背部的力量。

　　6.不正確的杠鈴位置

　　如將杠鈴放在位於斜方肌過高的位置上，這會對下背部施加過多的壓力，而使你的重心抬高了。如將杠鈴放得過低，則會導致身體過分前傾。

　　7.膝關節鎖死

　　膝關節鎖死這是一個很多人都會忽視的問題，因為這是個非常小的問題，從而導致很多人都不會注意，往往是這樣的小細節像是慢性疾病一樣侵蝕著你，帶給你身體上的傷害。膝關節鎖死導致整個重量全部集中在骨骼上，壓力可想而知，所以一定要記住，蹲起的時候膝蓋微微彎曲不能鎖死。

　　8.膝關節放鬆

　　很多人在蹲下的時候不經意之間會泄氣，膝關節失去緊張發力的節奏，這無疑是致命的，大重量的負荷將會直接給膝關節帶來衝擊，記住，膝關節需要始終保持張力，不能放鬆。

　　9.錯誤的頭部姿勢

　　要將你的注意力集中在正前方，如果雙眼看得過高，很容易失去身體平衡。如果雙眼看得過低，就會把背部彎起來。

　　10.錯誤的呼吸方式

　　不管是哪個專家告訴你，在做重負荷深蹲時，下降過程要吸氣，上升過程要呼氣，其實這都不是一個好的呼吸習慣。

　　必須先吸氣，在下降的過程中屏住呼吸，然後身體上升，到達高點後再呼氣。保持肺部的飽滿，能增加胸腔和腹腔的壓力，為脊柱提供支撐力，並讓你能夠使出更大的力量。

　　杠鈴使用注意事項

　　練習時，如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護，此項練習將變得十分安全。當此項動作進行至結尾處時，小心向前邁步，同時將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關節，以確認杠鈴是否已經位於扛鈴架上。

　　練習時，要十分小心。如果訓練者患有背部疾病，那麽建議首先嚐試雙手緊握啞鈴以進行下蹲練習。

　　練習時，為了保證動作姿勢的正確性，應當保持頭部與脊椎處於同一直線，而下顎處於微徽向上抬起的狀態。

　　練習時，為了保持訓練者的安全，要始終保持杠鈴處於平直、平衡的狀態。

　　練習時，保持脊椎處於穩定狀態。