HIIT間歇訓練：心跳監控

　　高強度間歇訓練普遍的方式是固定【運動休息比】

　　比方說：Tabata運休比為2：1（運動20秒：休息10秒）。

　　對於初學者或體能狀況差的人來說，隨著進行的組數越多，中後半段開始出現氣喘如牛、體力不支的現象，硬著頭皮要吃完訓練課表，往往帶來的不是運動效果，反而是運動傷害等。

　　若氣喘如牛導致無法以"適當"姿勢來完成指定的動作或運動，可以延長休息間隔，但要延長多久呢？

　　可以利用【心跳率】做為休息的基準，心跳降到某一個數值之後，再開始進行運動。

　　比方說，心跳率降到大心跳率的65%；或者是120bpm。國外的健身房已有將心跳率監控應用在高強度間歇訓練中。

 

　　心跳率及強度是非常非常重要的二個元素。

　　對脂肪燃燒、提升代謝的間歇鍛練來說，在【運動】時，您必須讓強度高於大心跳率的80%。在這個強度時，你隻能維持幾分鍾。

　　同樣重要的是；在【休息】時，必須讓心跳率恢複（下降）到65%，然後再重新運動讓強度高於80%。若無法完整的回複心跳，代表你沒有準備好進行下一回合，你將無法很"確實"的努力來達到間歇訓練的效果。

　　有了心率監控，訓練可以變的非常的【個人化】，應該多努力運動，應該休息多久時間，讓你的運動盡可能有效地使用。

　　當你恢複到心跳65%以下時，意味著你需要開始GO！全力以赴，不能與其它的交談聊天。這是讓心跳率上升夠高的唯一方式，達到有效的燃脂。

　　當心跳飆升到80%以上時，代表你的運動間歇進行完畢，開始進行休息，等待心跳逐漸平緩！然後繼續衝刺！

　　如果介於兩者中間：要麽代表你運動強度不夠，要麽就是恢複不夠！

　　借由使用心率監控的方式，你可以擁有一個真正個別化的代謝課表。個別化意味著更好、更快及安全的結果。使用心率監控予許每個人以自己的步伐來完成訓練。

 

　　從本質上來講：

　　80%以上：達到目標

　　70%：努力不夠、恢複還不夠。你不應該花太多的時間在這個區域。

　　60%：GO！你完全恢複，可以再次全力以赴。

　　為了能精準的使用心跳率，你可以采用傳統方式來計算心跳率：（220 – 年紀 = 大心跳率）。這是一個估計值，對哪些擁有夢幻體型的人來說，你可能會發現這不夠精準，但它能給你一個好的起點。

　　建議的方式是選擇購買一塊心率監控表，或者購買一台帶有心率監控的智能跑步機、健身車、動感單車、橢圓機之類的！然後每次訓練記錄你的數據！當然智能跑步機之類的健身器材已經能自動記錄每次的數據了。