全球微商产品聚集中心,让天下微商人生意更简单,一手微商货源,代理、加盟拿货,微商产品广告业务全面支持!

产后发胖该怎么减肥?产后减肥的最佳时期

       产后发胖是大部分妈妈最恼火的问题。但是眼看着自己胖的不成样子却不能采取控制饮食的方法来阻止体重的飙升。因为妈妈们要保证宝宝每天所需要的营养。那这里小编给产后妈妈们找到产后发胖的根本原因,针对这些产后发胖的原因采取相应的措施,让妈妈们轻轻松松的摆脱发胖烦恼。

产后如何恢复好生材

产后两个月是身材的最佳恢复期,不要在月子里就急于进行产后减肥行动。可以配合产后减按摩法运动法等来进行瘦身,这些方法安全有效,不会对妈妈身体带来伤害,也不会影响宝宝的正常发育。

1.用束腹带剖腹产后用束缚带,除了能有效防止内脏下垂,促进产后恢复外,还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用,在使用过程中适当运动,并且配合合理饮食,瘦腹效果更佳。腹部按摩洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

2.散步吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

3.仰卧起坐身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

4.均衡饮食在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶。

5.充足的睡眠时间,睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。
1563788835646614.jpg

产后如何健康减肥

1.按时吃三餐,不要节食,节食对身体伤害很大,在饥饿的情况下,我们会不知不觉吃得更多,这样根本达不到减肥的目的。

2.荤素搭配,营养均衡,有人说减肥就不用吃肉,这也是万万不可的,肉类可以提供丰富的蛋白质,所以一定要吃肉肉哦

3.拒绝肉汤,肉汤并没有营养,嘌呤和脂肪特别高,不如多吃肉。

4.生活有规律,放下手机,早点睡。

5.适当运动,运动对于瘦身的效果有一定的帮助作用,记住不要超负荷哦。

产后最佳减肥时间

1.禁止减肥时间:产后一个月

在产后一个月是恢复期,这个月内千万不要减肥。无论你是顺产还是剖腹产,无论你的身体素质有多棒,产后一个月是女性身体休养的关键期,血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完月子、恶露排干净的情况下才可以减肥。

2.最早减肥时间:产后45天

如果你的身体恢复得快,恶露排清的话,根据身体情况,产后45天你可以尝试制定减肥计划。不过,考虑到你的身体还未完全恢复,这个时期建议你通过改善饮食结构等方式进行减肥。常见有效的减肥却不影响哺乳的食物有酸奶。酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值,而且能建立肠胃的正常细菌生态,还能增强免疫力。辣妈们可以吃脱脂冷藏型酸奶,可以减少腰围和缓解无力感,另外丰富的乳酸菌也能保护肠道,KO身体浮肿问题!但要注意不能多吃。

3.适宜减肥时间:产后2—4个月

注意了,产后两个月开始,是比较适宜的减肥时间了,年轻妈妈们可以适当地采取一些减肥措施,尤其是一些顺产的女性,身体已经恢复得差不多了,可能会收到意想不到的瘦身效果哦!在身体允许的情况下,辣妈们可以进行一些运动量比较小的运动,例如瑜伽、太极等,坚持运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于一些剖腹产的年轻妈妈,这个时候还是不适宜进行运动的,那就可以对身体进行按摩,尤其是对腹部进行按摩,能够消除腹部的赘肉。

来源:本文由微商货源网_微商代理_微商加盟原创撰写,欢迎分享本文,转载请保留出处和链接!