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安轻宝|晚餐不吃主食能不能i瘦?

主食热量高,吃了容易发胖”。这个观点已经深入人心,但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于减肥,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。
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晚餐不吃主食能减肥吗

晚上不吃主食能帮助人体减肥,晚上不吃主食会导致人体内摄入热量不足,从而无法引起人体内热量和脂肪上升,对于减肥有积极的作用。此外,晚上不吃主食还会引起人体内能量供应不足,能量供应不足会引起人体脂肪代偿性消耗,为人体各机能供能,脂肪代偿性消耗利于人体的减肥瘦身,所以晚上不吃主食能帮助人体减肥。

晚餐不吃主食会瘦吗

晚上不吃主食的话会瘦,但是同时营养摄入不均衡,身体会出现低血糖的情况。有的人在晚上会选择将水果作为主食,其实晚上不建议大家吃太甜的东西,因为会转化成能量和脂肪,而且晚上大家都不会怎么运动,这样的话会造成脂肪堆积,慢慢就会发胖。不吃晚饭的人,胃部会分泌消化液,胃部的环境也会变成酸性,长久就会腐蚀其他的器官,或者胃黏膜受到影响,影响到肠胃。还有的人虽然不吃晚饭,但是到睡觉前会觉得饥饿无比,会选择去吃夜宵,这下就会更加会发胖了。

晚上吃什么比较减肥

1、酸味食物

酸味食物能够促进胃液分泌和唾液分泌,加速食物的消化,从而减少脂肪堆积。

2、含纤维素食物

减肥的人应该多吃一些富含膳食纤维的东西,因此大家可以都吃一些,增加肠胃的蠕动,这样可以帮助减肥。

3、辛辣食物

很多人喜欢吃辛辣食物,还是因为辛辣食物可以帮助我们燃烧脂肪,提高代谢。不过有的人吃了会上火,所以肠胃比较脆弱的人就不要吃了。

正确的饮食瘦身的方法

1、控制主食摄入量

早餐:平时二分之一主食+日常其他饮食(八分饱)。

午餐:平时三分之一主食+日常其他饮食(八分饱)。

晚餐:平时四分之一主食+日常其他主食(七分饱)。

主食中含有大量的碳水化合物,食用后会造成血糖值的急剧升高,而身体为了平衡体内血糖就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖。所以日常生活中吃过量的主食很容易变得肥胖。这种方法非常适合平日饮食中主食比例大的人群。如果能换成杂粮主食,那么瘦身的效果会更好。

2、晚餐只吃五分饱

早餐:正常饮食(八分饱)。

午餐:正常饮食(八分饱)。

晚餐:正常饮食(五分饱)。

晚上的活动量少,代谢率低,所以要尽量的减少饮食量,避免脂肪的堆积,加速体内毒素的排除。这种减肥方法非常适合晚餐吃过量的人群使用。

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