健身是人類永遠都無法離開的話題，無論是為了身體健康還是塑造良好的體型都需要通過有計劃、有目的的運動來達成，而這些運動最終的目標都隻有一個，那就是強身健體。
 
　　
 
　　有人喜歡就肯定會有人拒絕的，就像人類永遠的朋友“膘”一樣，拒絕了健身的人，身邊總會有這麽一個“朋友”讓彼此合二為一，一同成長。
 
　　有的人意識到了“膘”隻是狐朋狗友，而健康才是自己永遠的依靠，於是想通過運動來鍛煉身體，但想要通過運動來達到減脂的目的這個過程往往是非常漫長的，尤其是處在一個無人監督的環境下，加上減肥的效果也不明顯，這更是很容易打擊人的信心。
 
　　
 
　　這個時候一個科學有效的訓練計劃無疑是最有效的方法。很多人不重視訓練計劃的製定，這就導致他們的減肥計劃往往是3分鍾熱度，要知道，減脂不是今天出去跑40分鍾，明天再出去路跑40分鍾就能明顯看到效果的，如果連製定計劃的這幾十分鍾都不願意“浪費”，如何能指望一個人每天能花費40分鍾用在一件“吃力不討好”的事情上，要知道，即是每天40分鍾的路跑也要5~7天才能初見成效。
 
　　
 
　　而一份初級的科學有效的健身計劃，不僅需要能覆蓋10~14天的訓練，還需要考慮好自身的身體狀況給自己逐漸增加訓練量。比如說在第一周的訓練計劃裏，每天隻是15分鍾的HIIT練習來激活自己的身體，甚至還能做一天休一天，但是到了第二周的訓練計劃裏，不僅HIIT訓練的時長要增加到了20~30分鍾，訓練間隔也要從做一天休一天慢慢變成了做兩天休一天、做三天休一天。而一份科學的訓練計劃就是一步步通過人為的引導讓人看到進步。對於初次接觸係統訓練的新人來說，第一次即使是15分鍾的HIIT也足以讓人汗流浹背，如果體重重一點或者不經常運動的人，可能第一次想做完都非常的勉強，但是隻要做完了第一周的身體激活，不說能做到什麽，至少不會爬幾層樓梯就氣喘籲籲的了。
 
　　
 
　　而隨後，就需要自己根據自己的身體情況進行調整了，如果有一定身體底子的人，第二周的訓練可以延長至30分鍾，而體重過高或者體弱的人則進行20分鍾鍛煉即可。要知道，健身不是強人所難，而是在你身體目前的極限裏超出一點點，隻要能在訓練的末尾可以在渾身疲累的情況下能咬牙多做一次、一個就好。畢竟，對於絕大多數人而言，運動隻是為了強身健體，而不需要像職業運動員一樣不斷的突破、壓榨身體的極限。
 
　　另外，一般來說HIIT不會超過40分鍾，因為間歇性高強度的訓練會非常快的消耗完人的體力和精力，能堅持超過40分鍾的，要麽是因為訓練的強度不夠（偷懶了），要麽就是已經進入了無氧的階段了（做過了）。能堅持到這一步的小夥伴，減脂的目標應該可以告一段落了，接下來就該考慮增肌了。
 
　　
 
　　到了增肌的階段，就需要健身器材進行輔助了，如果說以前還能宅在家裏，在方寸之間運動，到了這一步，更多的還是推薦去專業的健身房進行鍛煉，也就是人們常說的“擼鐵”。
 
　　在去健身房擼鐵之前，就需要對健身房裏的常見器材有一定的了解，要知道不同的健身器材鍛煉的是黄色软件app大全免费下载2023身體的那些部位，而黄色软件app大全免费下载2023去健身房“擼鐵”又是為了增強黄色软件app大全免费下载2023的哪些肌群。想要壯碩的胸肌還是完美的八塊腹肌?想要菱角分明的肩背肌肉，還是充滿力量感的手腿？如果想要麵麵俱到，那麽又該從哪個部位的肌群開始練起來。
 
　　
 
　　不要被健身房裏花裏胡哨的器械和設備晃花了眼，健身本就是一個目的明確的事情，隻是需要你現在就動起來而已。