卷腹是一種鍛煉腹肌是常用到的動作，但許多人在練習過後卻發現自己脖子出了問題，這又是為什麽呢？
 

 
這其實就要從動作的標準姿勢和目的來說起。其實無論是卷腹，還是仰臥起坐，黄色软件app大全免费下载2023的目的都是為了鍛煉腹部的肌肉群，最終的目的鍛煉出六塊或者八塊腹肌。現在黄色软件app大全免费下载2023有了目的，那麽在選擇鍛煉方法的時候就必須以鍛煉腹部肌肉為主，常見的有腹肌板、仰臥起坐、卷腹、仰臥抬腿等等等等，這些動作的核心要點其實都是在腹部肌群不斷的“撕裂”。一套標準的腹部訓練動作是一定能讓人感覺到腹部肌肉在發熱的，我真正能鍛煉到腹部肌肉的動作，也一定能讓你找到那種肌肉“撕裂”時分毫畢現的感覺。
 
那麽，為什麽卷腹或者其他一些鍛煉腹肌的動作會導致脖子酸痛或者腰背酸痛的呢？這就是黄色软件app大全免费下载2023前麵說到的標準姿勢的重要性。要知道，人都是有惰性的，而無論是健身還是鍛煉，最重要的就是克服自身的惰性，有一些是有意識的，而又一些則是無意識的。
 

 
比如說，天氣不好，下雨了或者怕下雨淋濕感冒了而不去跑步，或者不去健身房，那就是有意識逃避鍛煉了，而且這個時候人為了說服自己一定會想法設法尋找一個好的理由，實在不行就對自己說明天加練，可這種理由通常都隻有0次和無數次，隻要不是零，未來總能找到無數次的理由不鍛煉。
 
另一方麵是無意識的偷懶，這通常出現在健身鍛煉的初期。其中最典型的就是卷腹導致自己脖子疼的問題。很多時候，在初次接觸某些健身器材或者健身動作的時候，如果沒人知道，往往就很容易出現動作細節不到位的問題，而且很多時候，雖然有一套標準的動作在你的麵前，但當前的身體狀況是根本無法達到的。於是為了偷懶或者說節省體力，就很容易出現動作不標準的情況。比如說讓你個300斤的胖子做卷腹，10個一組，練習3組，這就是一種你能說到，也覺得能做到，但實則就是垃圾的鍛煉方法。
 

 
為什麽這麽說呢？因為這根本就沒有考慮到動作標準的重要性，而是一味的在追求數量是否達標。別看許多健身房好像都有許許多多看似專業的私教課，但實際在他們都是在用一個通用的標準來製定訓練計劃的，根本就沒有考慮特定人群的需求。
 
還是以卷腹來說，10個一組的標準對於不經常鍛煉的正常的年輕人是適用的，但對於過於肥胖、體質不行、大病初愈、年紀過大的人來說是不適合的，因為這種鍛煉通常需要多組的、重複的循環，以上幾類人也許能做完第一組、第二組，但為了做完第三組他們的動作一定會變形，不是腿部繃緊就是雙手死死的壓住頭頸。為什麽？因為教練說你能做到，要逼自己一下。這也就是為什麽許多人明明練的是卷腹，第二天醒來卻發現脖子疼得不行的主因。
 
前文中有說到標準姿勢，因為標準姿勢不僅僅是健身圈子裏的通識，還是保證鍛煉效果的必備條件——質量比數量重要！！！——體虛肥胖可以做的少，可以做的慢，但一定要做到位，卷腹是鍛煉腹肌的，那就用腹部的力量來帶動身體，別管健身視頻、健身教練說要做多少個，要做到什麽程度，隻要自己能保證動作不變形，並且每過一段時間訓練量都能增加，這鍛煉就一定會有效果的。