與其他健身器材相比，跑步機算是比較占地方的了，但是仍然有很多人喜歡用跑步機健身。那麽跑步機應該如何拿來健身呢?下麵跟隨廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材的小編一起來看看吧。

　　跑步機健身步驟

　　1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控製它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。

　　2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

　　提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公裏/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起運動。

　　在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公裏/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

　　3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

　　提示：在跑步前，好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

　　4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鍾。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編製程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

　　5、在跑步機的顯示屏上，黄色软件app大全免费下载2023可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。

　　6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤麵帶USB(2.0)接口並可直接播放U盤中的內容，儀表盤麵也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

　　7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鍾120以下才可以按停止鍵。

　　提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。

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　　跑步機選購方法

　　一、跑步機電機的馬力值

　　每一台跑步機的功能都不一樣，因此黄色软件app大全免费下载2023需要了解跑步機電機的馬力值，選擇適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可提供50-60公斤的承載重量，但跑步帶麵積大小也和跑步機電機有相當直接的關係，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶麵積也越大，所以衡量效率及安全性後，一般建議，家用跑步機比較的持續馬力應該在1.25~1.5馬力以上。

　　二、跑步帶麵積大小的選擇

　　買跑步機其實也不難，黄色软件app大全免费下载2023需要注意跑步機所提供的跑步麵積，這是比較重要的，所以你絕對要在乎跑步帶麵積的大小，左右寬度及前後長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。

　　根據人體運動工學推算並參考電機的馬力，40cm(173/4英吋)寬X130cm(50英吋)長，應是一個比較合適的參考麵積，然後再依個人的實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶麵積越大，且整台實際的占地麵積越小，應是較佳的選擇。

　　三、跑步機減震效果

　　使用跑步機比起在戶外路跑大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用衝擊力，保護了你的膝蓋，踝等關節。

　　初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑台和底座框架墊隔開，使跑台成懸吊狀態，進而產生吸收震動的功能而達到避震的效果，但這種方式不能完全達到理想效果。

　　四、跑步機坡度調節功能

　　一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路裏和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的範圍內多檔可調，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對於家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調節一般情況下很少用到。

　　五、折疊盒輔助移動功能

　　跑步機一般占地比較大，由於家裏環境限製，很多人在購買的時候都會有顧慮，其實完全沒關係，現在很多跑步的底腳都有四個矽膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動功效，有很好的緩衝效果，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設計。羽翼折疊，移動方便，將跑步機折疊45°角，即可將跑步機移動到任何位置，即使是女性也可以輕鬆操作!

　　六、跑步機的靜音要求

　　跑步機以馬達帶動驅動皮帶，再透過滾筒來運轉跑步帶;這一係列的機電及機械運作過程，勢必產生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機，標準的要求是在空台運轉(每小時5公裏)，距離跑步機1公尺內所測得的聲音不高於70分貝，而70分貝也是生活環境噪音的保護標準，但隨著實際在跑台上加速。

　　七、跑步機基本功能

　　1.LED的顯示窗口，以提供並幫助使用者掌握各種運動信息，包含:速度顯示、時間計時、跑步距離、坡度顯示、消耗熱量。此外，較好的跑步機還提供了運動鍛煉程序顯示，讓你可以更了解鍛煉時的情況。

　　2.方便簡易的操作按鍵，包含：啟動、停止、速度調整、坡度調整、程控選擇等。較好的跑步機可以提供運動鍛煉程序直選。

　　3.預設的計算機程控跑程(3或4組或更多)，以及供個人自由設定的計算機程控(2或3組)。

　　4.緊急斷電的安全磁鎖功能。

　　跑步機使用注意事項

　　1、在確認安裝好跑步機後，才能通電源。

　　2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動跑步機的電源線是專用的，若電源線發生損壞，請盡快與黄色软件大全聯係。

　　3、跑步機為室內健身器材，請勿室外使用，若陽台使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要幹淨平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

　　4、鍛煉時不能穿太長，太寬鬆的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　5、當你使用跑步機時，請勿站在跑帶上啟動。啟動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上，等跑帶開始運動之後再在跑帶上運動。啟動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運轉的跑帶上。

　　6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。

　　7、跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

　　8、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。

　　9、健身後要有適當的放鬆活動。

　　10、健身活動不要在飯後進行。

　　11、婦女在經期、孕期、產後兩個月盡量不要進行健身跑。

　　12、少年兒童跑步機健身好有成年人進行指導，嚴格控製運動量，避免過度疲勞，影響發育。