很多人想要練手臂的肌肉，增加手腕力量，那麽什麽器材可以鍛煉手腕力量呢?跟著廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司的小編一起來看看健身器材大全,鍛煉手腕的力量健身器材大全吧。

　　能夠鍛煉手腕力量的器材

　　可以使用啞鈴、握力器、握力球來鍛煉自己的手腕力量,或者提一些重物。

　　方法

　　1、可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜,幫她提東西!也可以自己買一對啞鈴,自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什麽關係,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力!

　　2、指臥撐。每天堅持做指臥撐,並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升,張開十指作爪狀做指臥撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔為一分鍾。在間隔的一分鍾內可做一些甩臂,擴胸的放鬆動作。

　　3、雙手側握舉體。即用雙手握住於地麵垂直的杠子,然後慢慢用力將身體舉起,至與地麵平行,聽起來大家可能會覺得不可思議,其實沒有那麽難,隻要你堅持做指握撐,當你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了!

　　4、用握力器鍛煉手指力量:如圖握力器相信大家都見過,黄色软件app大全免费下载2023用它鍛煉手指。每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔依舊是一分鍾,活動手指以放鬆。

　　5、用握力球,這個就不按規律來練了,平時沒事的時候手裏可以握一個握力球來玩,左手捏完右手捏,鍛煉手指力量的利器。

　　6、身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,隻不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鍾,可十指相扣揉動以放鬆腕部。

　　7、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態開始上提,至一定位置後鬆開手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應,將其在半空中抓住。每組10至20次,每天做2至3組。

　　徒手鍛煉手腕力量的方法

　　1、提重物

　　平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麽關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

　　2、指臥撐

　　用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

　　3、單杠懸垂

　　時間越長握力越大。

　　4、卷“千斤腕”

　　這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所係的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

　　5、雙手側握舉體

　　即用雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地麵平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。

　　鍛煉手臂力量的方法

　　1、手腕

　　握力的主要來源,黄色软件app大全免费下载2023可以空手抓握數次,來達到訓練目的,由於這部分的肌群算小,所以不需要負重即可達到一定的強度,一般用次數來做一個分界,例如:空手抓握50下後你就覺得酸到不行,那就休息一分鍾再做一次50下,如此重複三個組數。(次數依據每個人狀況不同自行做增減,原則上就是以會酸痛為主,盡量做到不能再做為止)。將兩手伸直,握拳後立刻放鬆,將五指伸直,再握拳,再放鬆,重複。

　　2、二頭肌

　　卜派水手的正字標記,稍微鍛鏈後出力感覺就像一座小山,二頭肌的訓練較需要器材的輔助,如果你身邊沒有啞鈴之類的東西,可以尋找任何可抓握的重物,或是單手提水桶,重複做舉起放下的動作,次數因人而異,做到有酸痛的感覺為原則,一樣每次約12下(重量需自己調整),重複三個組數,中間休息1分鍾。(盡量維持三組的次數相同)

　　3、三頭肌

　　令人聞風喪膽的蝴蝶袖就是三頭肌的所在位置,怕和別人打招呼時,蝴蝶也跟著飛嗎?沒錯!快來鍛鏈你的三頭肌,讓蝴蝶再也飛不起來。

　　一般的伏地挺身就可以訓練到黄色软件app大全免费下载2023的三頭肌,但這個動作同時會訓練到你的胸肌,在此你隻需要做個小小的改變,就能集中力量在三頭肌上。

　　標準的伏地挺身姿勢後,將兩手間距縮小,變成與肩同寬,甚至比肩距再稍短,這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分(胸肌還是有訓練到,但主要會是三頭肌),次數約15下。

　　4、三角肌

　　要肩膀寬,就是要訓練這裏的肌群,其實伏地挺身也會練到一些三角肌(伏地挺身真好用),但如果你想集中訓練的話,你會需要一些輔助器材。

　　你可以將兩個寶特瓶裝滿水,兩手各抓一個,將雙手打直,起始動作就像立正姿勢,然後將兩手平舉,記得站直別駝背,姿勢正確為優先,如果重量太重導致身體亂扭,請減輕重量並增加次數,建議次數約12下,重複組數一樣是三組。

　　很多訓練動作其實是相輔相成的,例如當你做三角肌時,抓住寶特瓶的動作其實也有訓練到手腕,同樣的當你在訓練手腕時,雙手打直的動作也有訓練到三角肌,或是伏地挺身,訓練的肌群更廣,其中的差別就在於你訓練的集中度。