胸部+核心：TRX飛鳥

在胸部健美訓練中，單關節的飛鳥動作是必不可少的！因為是單關節動作其他肌群參與的程度會減少！所以胸肌的感受會更明確

常見的飛鳥動作有啞鈴飛鳥，固定器械飛鳥，纜繩飛鳥等等，相信大家都有嚐試過，他們各有各的特點！

不過今天要給大家介紹一個比較不常見的飛鳥動作——利用TRX或吊環進行飛鳥！

優點：加強胸肌鍛煉的同時鍛煉你的核心力！

肩部在運動（肩水平內收）的時候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩定因素，利用核心力量來維持身體的穩定和關節的正確排列！

怎麽做？

1.選擇一條TRX或者吊環，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大！

2.站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低於肩膀！（類似於上斜的TRX俯臥撐）

2.然後兩臂向後水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸（擴胸）直到大臂和身體成一個平麵

4.胸肌收縮，帶動手臂內收，回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態！

注意事項：【廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司提供】

手肘微微彎曲並固定，肩微微外旋

動作注意有控製的進行，下落，雙臂外展的時候要慢！

向前延伸手臂下降身體，直到手臂和身體成一條直線，然後再慢慢拉回來！

保持你的核心收緊，一定要保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸）

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