crossfit健身術語英文常用翻譯對照表
發布：2018-07-14
來源：未知
作者：管理員
CrossFit健身訓練，與健美不同，它不以身體外型為主，不強調孤立肌肉訓練，而是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重 為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素，完成運動所需要的條件。
![crossfit 綜合訓練器]()
crossfit起源於美國，所以國內很多BOX在教學過程中仍然會采用英語板書。這讓很多剛入門或者英語不太好的小夥伴感到一絲焦慮。
作為一個合格的CFer，學會看板書也是訓練的必備技能，小編將大家訓練時常會遇到的詞匯進行了歸納總結，希望對大家有所幫助。
![box]()
器械類
Barbell：杠鈴杆
DB=Dumbbell ：啞鈴
Row：劃船機
Ski ：滑雪機
Bike ：風阻單車
Band：阻力帶
Plate：杠鈴片
KB=kettlebell：壺鈴
GHD=Glute ham developer：腰背綜合訓練器
AB mat：腹肌墊
MB=medicine ball：藥球
Bar：杠鈴杆或者單杠
訓練常用術語
WOD=Workout of the day：每天的訓練計劃
Rep=repetition：指的是訓練動作的個數，例如1rep air squat，一個徒手深蹲
Set：組數，一般多用於力量訓練中比如4Sets*5reps，指的是每組做5個動作，總計4組。
PR=personal record：個人單個項目的最好記錄，例如單個背蹲最大重量是100公斤
Tabata：一種高強度訓練模式，20秒做功訓練，10秒休息，總計8組
1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：你舉起單個重量的最大重量，例如深蹲、硬拉、高翻等。
AHAP=as heavy as possible：選擇盡可能重的重量，一般出現在日常訓練中比較多，如：四百米負重跑，抱著盡可能重的沙球跑。
AMRAP=as many rounds as possible：在規定的時間內完成盡可能多的輪數，這個是日常中經常會出現的一種訓練模式，要求黄色软件app大全免费下载2023在規定的時間內盡可能多的完成規定組數的動作，例如Cindy，20分鍾內盡可能多地完成5個引體向上、10個俯臥撐、15個徒手深蹲。
AQAP=as quickly as possible：盡可能快的完成訓練目標，例如：經典訓練Fran，要求黄色软件app大全免费下载2023盡可能快地完成21-15-9對應個數的火箭推和引體向上。
EMOM=every minute on the minute：每一分鍾做固定組數的動作，做完後剩餘時間休息
TNG=touch and go：訓練的時候保持動作連貫性，不要中間停下來
GTO=ground to overhead：將重物從地麵舉過頭頂
STO=shoulder to overhead：將重物從肩部舉過頭頂
BOX=another name for gym：CrossFit裏叫健身房的方式，源自於最初的CF健身房都是在車庫或者倉庫這樣子四四方方的地方建造的。
WU=warm up：熱身
Mobility：是指增加關節活動範圍及柔韌性的係列動作。
動作類
推類動作
BP=bench press：臥推
Press：肩推
Push press：借力推
Push jerk：借力挺或稱下蹲挺，常見還有spilt jerk，分腿挺
蹲類動作
AS=air squat：徒手深蹲
FS=front squat：前蹲
OHS=overhead squat：過頭深蹲
BS=back squat：背蹲
Walklunge：箭步蹲
OHL=overhead walklunge：過頭箭步蹲
Pistol：單腿深蹲
拉類動作
DL=deadlift：硬拉
SDHP=Sumo deadlift high pull：相撲高拉
複合類動作
WBS=wall ball shot：或稱WB，藥球推射，比較經典的訓練有Karen 150個WBS計時
Thruster：火箭推，類似前蹲結合肩推的動作，比較著名的訓練計劃Fran就是結合引體向上和火箭推來進行的。
KBS=kettlebell swing：壺鈴甩擺
BJ=box jump：跳箱，是從地麵跳上箱子的並伸髖打直的一種訓練方式
TGU=Turkish get-up：土耳其起立，是一種以躺著的姿勢將重物舉著直至身體直立為止的訓練動作。
奧林匹克舉重類
挺舉動作類
CLN=clean：杠鈴翻站，常見有PC=power clean高翻，不要求下蹲到底，接杠位置臀部高於膝蓋即可。
Squat Clean：全蹲翻站，要求接杠位置在臀部低於膝蓋的位置。
MC=muscle clean：力量翻站或者可以翻譯成直腿翻站，要求接杠時保持膝蓋打直。
C&J=clean and jerk： 杠鈴翻站和借力挺，統稱挺舉，關於這個動作比較經典的wod就是Grace，30個C&J計時。
HC=Hang clean：懸垂翻站，懸垂位指杠鈴杆在膝蓋以上的位置，比較經典的訓練DT裏就有HPC=hang power clean，懸垂高翻的訓練。
抓舉動作
Snatch：抓舉，一般指完整的抓舉，需要全蹲去接杠，即臀部低於膝蓋的位置接杠，有時候會叫做squat snatch或者full snatch，CrossFit中關於Snatch比較經典的訓練有Isabel，30個抓舉計時。
Power snatch：高位抓舉，接杠位置在臀部高於膝蓋。
Muscle snatch：力量抓舉或稱為直腿抓舉。
Hang snatch：懸垂位的抓舉，懸垂位指杠鈴在膝蓋以上的位置。
體操動作類
Pull up：引體向上
Push up：俯臥撐
HSPU=handstand push up：倒立俯臥撐
MU=muscle up：指雙力臂，一般有Ring MU，吊環雙力臂或 Bar MU，單杠雙力臂
Ring row：吊環劃船，通常適用於無法做引體向上的初學者，屬於引體的降階訓練
TTB=toes to bar：腳尖觸杆，是指雙手握住單杠後，雙腳同時觸杆的一種體操訓練方式
K2E=knees to elbow：屬於TTB的降階動作，用膝蓋觸及到手肘。
Knees up：懸垂過膝，是TTB的降階動作，雙手握住單杠，懸掛在單杠上，將膝蓋抬至髖部以上的位置
CTB=chest to bar：胸觸杆的引體向上，要求在做引體向上的時候胸部觸碰的單杠
Dip：臂屈伸，一般有bar dip雙杠臂屈伸和ring dip吊環臂屈伸
Handstand：倒立，Handstand Walk，倒立走
Hollow hold：剛體保持，是一種體操的基礎訓練動作，將身體平躺，同時肩背和雙腳離開地麵，保持腹部、大腿、腳尖繃緊，同時雙手靠著雙耳，眼睛目視腳尖。
Arch：俗稱超人，與Hollow相反，將身體趴在地上，保持胸部和雙腳離開地麵，收緊臀部和後背，眼睛目視地麵。
Sit-up：仰臥起坐
Kipping：借力晃，一般會出現在Kipping pullup中，借力引體向上，指的是依靠身體晃動的一種高效的引體向上
Butterfly pullup：蝶式引體，是一種較借力引體向上更為快速有效的引體方式。
耐力訓練類
DU=double under：雙搖跳繩，每一次跳躍繩子從腳底過兩次
SU=single under：單搖跳繩，常見的跳繩方式，每一次跳躍繩子從腳底過一次
Burpee：俯臥撐跳，需要做一個胸貼地的俯臥撐後，身體打直垂直起跳，並在保證身體全部舒展的情況下，雙手在後腦勺擊掌。
Run：跑步
Prowler：衝刺跑，多見於推車訓練
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