杠鈴除了黄色软件app大全免费下载2023常見的直杆杠鈴外，還存在一種曲杆的杠鈴，那麽這兩種杠鈴都有什麽區別呢？

 

    以彎舉為例，一般來說直杠彎舉要比曲杆彎舉能舉起了更大的重量。立姿(或坐姿)彎舉時，直杠重點強調的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處於一個非常好發力的位置上。而曲杆則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭，在立姿彎舉過程中長頭並不是它最容易發力的位置。分別使用這兩種杠鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，並且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。

 

    在進行增肌訓練時，一般多選擇健身器材中直杆杠鈴進行鍛煉，鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉，不過使用直杆杠鈴來訓練的話，動作不標準或者過於頻繁的鍛煉都很容易導致手腕受傷。

 

    相對而言，直杆杠鈴和曲杆杠鈴所能做的訓練動作都差不多：比如杠鈴負重深蹲、杠鈴劃船等。總而言之，一般來說，在健身房你會發現直杆杠鈴應用更廣泛，可以用來練習全身各部位，特別是大重量練習;而曲杆杠鈴保護手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細節。如果在家你不妨兩個都備著，實在需要舍其一建議還是選用直杆吧。